在这些年来深圳婚姻挽回处理情感问题的过程中，有三类典型的负向思考方式影响女性的婚姻幸福，我把它们叫做影响女性幸福的“三座大山”。今天我们深圳婚姻挽回就一起移除这三座大山，帮助女性获得真正的幸福。
一、影响女性幸福的“三座大山”
三座大山之一：受害者心态
你是否会有这样的情况：与老公发生点矛盾，心里特别难过。没有思考矛盾发生的具体原因，只觉得自己受了委屈，被欺负了；在单位遭遇挫折时，习惯性把原因归结到外部，比如同事不配合，条件不成熟。遇到挫折时，内心常油然而生一种自怜，从而产生大量的抱怨，负能量满满。
这种倾向于把事情归因为客观环境或人力等不可控的偶然性因素，进而催生自怜心理的一种思维模式，就叫做“受害者心态”。当我们进入“受害者”角色、把他人或外界投射为“加害者”，实际上就把自己和外界对立起来了。
长期处于“受害者心态”会造成什么样的后果呢？首先会造成你心情不好，觉得谁都在针对你；其次，受害者心态可能导致我们形成错误的自我认知，本来我们可以通过努力完成，却因为受害者心态让自己变得“理直气壮”，放弃努力。受害者心态还会导致我们逐渐放弃思考，失去了处理问题的能力。
三座大山之二：自卑
自卑的源头也许是小时候父母对你的一句否定，也许是成长中你遇到的一次挫折。当我们幼小的心灵在还没有能力独立面对问题时遭遇挫败，在没有得到有效理解和疗愈的情况下，自卑就会慢慢形成。自卑是一种无法改变现实的无力感，在婚姻生活中，自卑的状态表现为：认为自己不行、不够好、不配幸福。因此，自己必须表现得好一点，必须为这个家多付出一点，这样才能配得上对方。就像学生要迎接考试一样，自己必须要样样优秀，如果稍微松懈，就会被定为不及格。为了迎合别人的期待，自卑的女性会穿上一层厚厚的伪装，不愿意把自己不认可的真实一面暴露出来。两个人的关系越近，她们越恐慌，害怕对方如果知道自己是这样的，不爱自己了怎么办？
这样的状况会很影响个人的发展，比如有人会认为自己就这水平，想要过更好的生活简直就是痴心妄想，所以放弃了努力。或者，为了满足爱人的期望，为难自己，强迫自己做一些不喜欢的事，给自己很大的压力，长期处于精神紧绷的状态，导致自己的情绪和身体都出问题。当你常常焦虑，在无形中也给亲密的爱人很大压力，他会以为自己哪里不好做得不对，让两个人陷进各自的纠结里。时间长了就会影响两人的关系。
.jpg)
三座大山之三：过度依赖而迷失自我
过度依赖的女性总想粘着伴侣，想要更多伴侣的陪伴，俗话说：把男人拴在裤腰上。
如果对方在忙着自己的事情或者表现出不愿意，那她们很容易情绪崩溃，觉得对方不爱自己；如果伴侣对自己很好，那这一类女性又倾向于像婴儿信赖父母一样，将自己的选择权全权交给伴侣，自己则只享受“被爱”的过程；还有些女性因为过度依赖，丧失了独自行动的能力。没有伴侣陪伴就觉得无趣、孤独，什么都做不了，明明有一些自己可以完成的行程，也要等待对方有时间一起去。
当爱人没空时，完全可以邀请好友一起共度一段美好时光。但是她却自己放弃了，待在房间里无聊了一个晚上。
在心理学上，过度依赖其实是一种退行的表现。如果儿时父母对我们极好，我们就倾向于找一个能像父母一样照顾我们的伴侣，延续被爱的感受；如果父母对我们不够好，那我们就会想象出一个父母的样子去要求伴侣，圆自己被爱的幻想。
过度依赖的女性，她们会放弃思考，觉得自己就应该像小公主一样被呵护着。一旦有什么事情落到她身上，她会不知道怎么思考，总想询问爱人的意见。爱人没有及时回应的话，她只能任由糟糕的事态发展下去。而过度依赖关系中被依赖的伴侣，则容易疲惫从而想逃离这段关系。
.jpg)
二、破除思维局限的“ABC”模型
这三种负向的思维方式局限了很多女性的发展，如何破除这些局限呢？
我发现，利用积极心理的许多知识，我们可以完成正念，破除思维局限。
其中，“ABC”思维模型就是非常简单实用的一种：
A：Adversity-坏事
B：Belief-想法
C: Consequence-后果
这里的A ：坏事，也可以理解成矛盾、冲突、感情中的不满、让你抱怨的事情。比如你生日的时候老公忙工作没有帮你庆祝，
B：想法，如果是受害者心态会认为是老公不在乎自己，于是导致的后果C是抱怨、不满，严重的甚至哭闹、冷战。如果我们的想法B是：老公最近真的很忙，没关系他忙他的，我刚好可以跟朋友过一个快乐的生日。那导致的C后果将会截然不同。
在这个过程中，你会发现导致C后果发生的并不是A坏事-老公工作忙没有帮你庆祝，而是因为B你的想法。
ABC思维模型就是让我们聚焦在B-我们自己的想法上，更理性乐观地解读A，从而让C-后果也变得积极。
.jpg)
深圳婚姻挽回为了更好地理解我们各自的ABC思维模型，我们来做一个小练习：
假设老公出差回来给家里买了一台新洗衣机，但是没有跟你商量。你会有以下想法中的哪一种？
1 老公真棒，出差还知道惦记家；
2 买洗衣机也不跟我商量，明显不在乎我的意见；
3 老公不在乎我的感受，他是不是对我有很大的意见？
4 买洗衣机都不跟我商量，以后家里的大事他也不会跟我商量，我太惨了；
5 他买洗衣机是不是嫌我洗衣服不干净，这个人真阴暗，心里不满也不说；
你可以对应这五种B-想法，列出可能导致的五种C-结果，体会一下ABC思维模型的应用。
其实，当面对一个A-坏事的时候，产生负面的B-想法真的是一件很正常的事情。大家不必为自己有负面想法而自责，中国传统家庭流行挫折教育，这样的负向思维也许从小就已经养成，现在我们通过四种方法，一起来对抗负向思维方式。
1 反驳
用刻意反驳的方式来修正负向思维。
还是老公买洗衣机的这个案例。
想法4提到：买洗衣机都不跟我商量，以后家里的大事他也不会跟我商量，我太惨了；
买洗衣机不跟自己商量当然不代表以后家里的大事不跟自己商量，这个想法可以直接反驳；从买洗衣机不跟自己商量到感觉自己太惨了也是无从谈起，因为没跟自己商量的原因可能有很多，还有可能老公想给自己一个惊喜。
2 反灾难化
想法3中所说：老公不在乎我的感受，他是不是对我有很大的意见？
从老公买洗衣机直接怀疑老公是不是对自己有很大的意见，这就属于典型的灾难化思考。如何反灾难化，你可以拿出一张纸，分析你的灾难化想法。列出灾难化想法，列出跟灾难化想法一致的事实，再列出跟灾难化想法不一致的事实。比如：
老公是不是对自己有很大的意见，跟这个想法一致的事实包括：
老公明确表示过对自己有意见；
老公经常反驳自己；
老公有意疏远自己；
跟这个想法不一致的事实包括：
老公很关心你；
老公跟你有很好的交流；
老公经常认可你的观点；
当你把事实列出来的时候，自己就会明白灾难化想法是否客观，也可以轻松完成反灾难化的过程。
3 扔掉
扔掉负向想法，并不是讨论这个想法对不对，而是反思：这个想法有没有用。不用去否认自己的想法，而是要分清楚想法是否客观，减少负面想法对自己的干扰。你要明白C-结果与你的想法直接相关，积极的想法带来正向的结果，负面想法只会带来不好的结果。如果是负面干扰，不妨直接扔掉。我们也用一个例子来说明如何应用“扔掉”。
.jpg)
想法2 买洗衣机也不跟我商量，明显不在乎我；
实际上，理性想想：“买洗衣机不跟你商量”不等于“不在乎你”，这种想法并不太客观。没商量的原因可能有很多，比如老公没想那么多；为了赶特价着急就买了；当然，也有“不在乎你”的可能，但绝不是唯一答案。所以，我们自己心里明白，直接得出“不在乎自己”的结论不太客观，还会无形中增加夫妻嫌隙，类似这种会让结果变糟的想法大可扔掉。
4 分散注意力
并非所有的负向想法都可以用上面三种办法解决，当解决不了时，我们也可以暂时不处理，分散注意力休息一会。我们要做的事情有：
平静：深呼吸、静坐、散步、运动
提醒：用橡皮筋轻弹手腕，梳理头发
用你喜欢的活动占领大脑：听音乐、看电影、打游戏
倾诉：与你信任的朋友倾诉心事
推迟：过一个小时再来想这件事
用上面这几步，就可以分散你的注意力，也减轻负向情绪对你的影响。当你的情绪回归平静，思维回到理智，也就可以更好地处理事情了。
说完四种对抗负向思维方式的办法后，我想请大家回顾一下自己的生活。被受害者心态、自卑、过度依赖这三种B想法，是否曾经出现在你的生活中。当它们出现时，带给你的是怎样的C结果呢？当你再遇到类似的情况，不妨试试我上面说的这些思维模型，当你建立了正向的思考方式，会发现自己的人生将充满积极乐观，自我也更加坚强冷静。
深圳婚姻挽回作业：
请找一件你与伴侣间的矛盾，用ABC分析法列出你的想法B，并根据想法B推导出可能的结果C。
然后用今天教的四种思维方式，去处理你的想法。
